Пожилым людям важно соблюдать питьевой режим в жару, так как они более подвержены обезвоживанию из-за возрастных изменений, хронических заболеваний и ограниченной подвижности.

Жара — это не только приятное время для отдыха на природе, но и испытание для организма, особенно для пожилых людей. С возрастом способность организма регулировать температуру и удерживать воду снижается, поэтому пожилые люди более подвержены обезвоживанию в жару. Недостаток воды может привести к серьезным последствиям, таким как слабость, головокружение, спутанность сознания, обострение хронических заболеваний и даже тепловой удар. Поэтому важно обеспечить пожилым людям достаточное потребление воды в жаркую погоду.

Почему пожилые люди более подвержены обезвоживанию

С возрастом в организме происходят естественные изменения, которые делают пожилых людей более уязвимыми к обезвоживанию. Вот некоторые из них:

• Снижение чувства жажды: С возрастом чувствительность к жажде уменьшается, и пожилые люди могут не чувствовать жажду так сильно, как в молодости, и не пить достаточно воды, даже когда им это необходимо.
• Ухудшение работы почек: Способность почек фильтровать кровь и выводить отходы уменьшается, что снижает способность организма удерживать воду.
• Изменения в гормональном фоне: С возрастом происходят изменения в гормональном фоне, что также может привести к потере воды.
• Прием лекарств: Многие лекарства, которые принимают пожилые люди, могут иметь мочегонный эффект и увеличивать потерю воды организмом.
• Хронические заболевания: Пожилые люди чаще страдают хроническими заболеваниями, которые могут повышать риск обезвоживания. Например, диабет, сердечная недостаточность, заболевания почек и т.д.
• Ограниченная подвижность: С возрастом многие люди становятся менее активными, что также может привести к снижению потребления воды.

Все эти факторы делают пожилых людей более уязвимыми к обезвоживанию, поэтому важно уделять особое внимание их водному балансу, особенно в жаркую погоду.

Какое количество воды необходимо

Точного количества воды, которое нужно пить в жару нет. Все зависит от особенностей организма, уровня физической активности, температуры окружающей среды и состояния здоровья. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров жидкости в день.

Пить воду нужно регулярно, а не только когда чувствуется жажда. В жару организму нужно больше воды, чем в холодное время года.

Вот несколько советов по поддержанию водного баланса пожилых людей в жару:

• Пить воду между приемами пищи.
• Включать в рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды: огурцы, помидоры, арбуз, дыня.
• Избегать сладких напитков и алкоголя: они могут вызывать обезвоживание.
• Предлагать воду в течение дня.
• Следить, чтобы у пожилого человека всегда была доступна вода.
• Использовать напоминания в телефоне о необходимости пить воду.
• Обращать внимание на признаки обезвоживания: слабость, головокружение, спутанность сознания, сухость во рту.
• Консультироваться с врачом, если у пожилого человека есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на потребление воды.

Советы по поддержанию водного баланса у пожилых людей в жару

Помимо достаточного потребления воды, есть и другие важные факторы, которые помогут пожилым людям сохранить водный баланс в жару:

• Дополнительно в перечень напитков стоит включать компоты и морсы без сахара, травяной чай. Температура напитков не должна быть ниже комнатной.
• Ограничивать время пребывания на солнце. В самую жаркую часть дня (с 11-00 до 16-00) лучше оставаться в прохладном месте. Если необходимо выйти на улицу, одевайтесь в легкую хлопчатобумажную одежду светлых тонов, носите головной убор и солнцезащитные очки.
• Принимать прохладный душ или ванну. Это поможет снизить температуру тела и улучшить самочувствие.
• Проводить время в прохладных помещениях. Используйте кондиционер, если это возможно. Если кондиционера нет, откройте окна в ночное время, чтобы прохладный воздух проник в помещение.
• Использовать влажные полотенца. Смочите полотенце холодной водой и приложите его к лбу, шеи или запястьям.
• Избегать тяжелых физических нагрузок. В жару организм и так напряжен, поэтому избегайте физических нагрузок, особенно в самую жаркую часть дня.
• Следить за своим состоянием. Обращайте внимание на признаки обезвоживания: слабость, головокружение, спутанность сознания, сухость во рту. Если вы заметили эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ! 

Источник: https://almaty.tv/ru/news/obschestvo/skolko-vody-nuzhno-pozhilomu-cheloveku-v-zharu